健康知识

孕期营养处方

发布时间:2013-09-12 点击次数:
★各种营养素的供给应充足。
★食物多样化,避免偏食。
★食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油。
★摄入充足的水分:孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水,也可喝些鲜果汁,但应控制好,不要过多。
★少食多餐:怀孕较易饥饿,除3次主餐外,最好应有2~3次加餐。
★主食:对孕期体重正常的孕妇而言,主食不少于250~300g,主张粗细粮搭配。
★保证优质蛋白:肉蛋每日200g,奶每日250~500ml,豆制品适量。
★吃新鲜的水果、蔬菜:蔬菜每日500g,水果每日200g。
★保证充足的维生素和矿物质。
★少吃快餐及方便食品。
★腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
★碳酸饮料及可乐饮料应少用,不要饮浓茶及咖啡。
★动物肝脏:营养较丰富,应每周吃1~2次,不可过量。
★怀孕期间不可减体重:每周体重增长0.25~0.5kg(孕末期0.5kg/周)。
★外源性补充要遵循科学的原则,缺什么补什么,不能盲目乱补;有条件者,请专业人士做全面的营养指导。针对孕期绝大多数孕妇盲目补充的现象,建议孕期及早听孕期营养讲座或到营养门诊咨询。
★以中国居民膳食宝塔为基础。
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