健康知识

孕期补钙有讲究

发布时间:2017-08-07 点击次数:
      WHO指南只推荐钙摄入量较少的孕妇进行日常补钙。但我国孕妇饮食中钙摄入不足,所以目前我国孕期保健指南推荐孕妇应从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d。只有对于部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙,否则提前补钙可能会影响孕妇的食欲,加剧早孕反应。
      什么是钙?
      钙的生理作用是什么?
      钙是人体必需的常量元素之一,约占体重的1.5%~2%,成人体内含钙1200克,其中99%集中在骨骼和牙齿中,还有1%的钙存在于软组织和细胞外液中。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,还能降低毛细血管和细胞膜的通透性,控制炎症和水肿。钙与钾、钠、镁保持一定比例以维持正常的神经肌肉兴奋性。钙还参与血液凝固过程,并对某些酶有激活作用。成人缺钙易患骨质疏松症,儿童缺钙可发生佝偻病。
      孕期缺钙的危害?
      孕期有大量的钙在母体内贮留,以供胎儿骨骼和牙齿生长发育。膳食中缺钙,不仅影响胎儿骨骼的钙化,还会引起孕妇血钙降低,发生小腿抽搐、骨质软化和骨质疏松。
      孕期缺钙的症状?
      一、  小腿抽筋
      此类症状通常在怀孕5个月左右为高发期,夜间较为多发。
      二、  妊娠期高血压
      妊娠期高血压与孕期缺钙相关,出现这一症状的孕妈妈可以去医院检查是否缺钙。
      三、  牙齿松动
      钙是构成骨骼和牙齿的主要元素,孕妈妈如果出现牙齿松动,且血钙浓度低于正常值,或是出现骨密度下降,那很可能是缺钙了。
      四、  关节、骨盆疼痛
      如果钙摄入不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,孕妈妈骨骼中的钙就会在激素的作用下大量释放出来,引起关节、骨盆疼痛。
 
      孕期分阶段补钙
      一、孕早期(0~12周)
      孕早期时胚胎生长速度较缓,钙需求量基本与孕前一致,摄入量为800mg/d。注意补充含钙丰富的食物,膳食达到均衡合理即可。
      二、孕中期(13~26周)
      孕中期时胎儿骨骼形成、发育旺盛,孕妈妈应增加高钙食物的摄入,摄入量为1000mg/d。遵医嘱可以补充一些钙剂。
      三、孕晚期(27周~足月)
      孕晚期是宝宝蓄骨量最多的时期,因此更要坚持补钙,摄入量为1200~1500mg。遵医嘱可以补充一些钙剂。
      补钙不能忘了它
      维生素D是钙的好朋友,它们“结伴而行”,维生素D能促进钙吸收。虽然孕期对钙的补充已被重视,但是维生素D的补充未必能跟上。维生素D的最佳来源是阳光,紫外线能帮助合成维生素D,孕妇应养成每日晒太阳的习惯。当然,要避免烈日下直晒,且要注意时间,一般为30分钟即可。含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。
      补钙分清“友”和“敌”
      通过食物来补钙是最佳的办法。但哪些食物是利于钙吸收的,哪些是阻碍钙吸收的呢?孕妈妈们您知道吗?
 
      友:
      一、  牛奶
      250ml的牛奶,含钙300mg,且易被人体吸收。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等,一直是补钙的良好来源。
      二、  豆制品
      大豆是优质植物蛋白的良好来源,含钙量也很高。100g豆腐约含钙为340mg,豆制品是补钙的佳品。
      三、  虾皮
      虾皮是高钙食品,25g虾皮中含钙500mg,用虾皮做菜、做汤是日常补钙的不错选择。
      四、  绿叶蔬菜
      绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种。每天吃250g以上的绿叶蔬菜,补钙量可在400mg左右。温馨提示:有的绿叶蔬菜含有草酸,它会与钙结合生成草酸钙结合物,从而妨碍钙吸收。例如:菠菜,食用前应焯水去除草酸。
 
      敌:
      一、食盐
      食盐中含有钠,人体的肾脏每天会把多余的钠排出,每排出100mg钠,就会同时损失26mg钙。因此,孕妈妈应多吃清淡的膳食,不可过多摄入食盐。
      二、碳酸饮料、咖啡
      此类食物中含有磷酸,若孕妈妈们体内磷含量过高就会造成钙流失。因此,要尽量做到不食此类食物。
      三、油脂类食物
      食物过于油腻,则使脂肪堆积,脂肪分解的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质,阻碍钙吸收。
      四、糙米、高粱米
      此类食物中含有植酸,可产生植酸钙镁盐,降低钙吸收。
 
 
膳食补钙顺口溜:
 
孕期补钙事情大,各位妈妈要记下。
牛奶补钙吸收好,虾皮大豆不可少。
维生素D来帮忙,坚持锻炼来护航。
均衡膳食清淡做,妈妈吃了笑呵呵。
关键词:
作者:李冉  来源:营养科
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